Tai Chi Chuan

.Lista dos Movimentos

 I - Parte

 1. Preparação

 2. Início

 3. Aparar, esquerda

 4. Aparar, direita

 5. Rolar para trás

 6. Pressionar

 7. Empurrar

 8. Mãos paralelas

 9. Chicote Simples

10. Elevar as mãos

11. Golpear com o ombro

12. Cegonha abre as asas

13. Escovar o joelho, esquerda

14. Tocar o alaúde

15. Escovar o joelho, esquerda

16. Dar o passo, Desviar para baixo e Socar

17. Recuar e empurrar

18. Mãos cruzadas

II - Parte

19. Abraçar o tigre, Retornar à montanha

20. Aparar à direita

21. Rolar para trás

22. Pressionar

23. Empurrar

24. Mãos paralelas

25. Chicote simples obliquo

26. Punho sob cotovelo esquerdo

27. Repelir o macaco, direita

28. Repelir o macaco, esquerda

29. Repelir o macaco, direita

30. Pássaro voa na diagonal

31. Mãos nas nuvens, esquerda

32. Mãos nas nuvens, direita

33. Mãos nas nuvens, esquerda

34. Mãos nas nuvens, direita

35. Mãos nas nuvens, esquerda

36. Chicote simples

37. Serpente desce rastejando

38. Galo em uma perna, direita

39. Galo em uma perna, esquerda

40. Elevar perna direita

41. Elevar perna esquerda

42. Volver, Chute com a sola do pé

43. Escovar o joelho, esquerda

44. Escovar joelho, direito

45. Dar passo e plantar punho

46. Aparar à direita

47. Rolar para trás

48. Pressionar

49. Empurrar

50. Mãos paralelas

51. Chicote simples

52. Donzela trabalha na lançadeira, esquerda

53. Donzela trabalha na lançadeira, direita

54. Donzela trabalha na lançadeira, esquerda

55. Donzela trabalha na lançadeira, direita

56. Aparar à esquerda

57. Aparar à direita

58. Rolar para trás

59. Pressionar

60. Empurrar

61. Mãos paralelas

62. Chicote simples

63. Serpente desce rastejando

64. Avançar e fixar sete estrelas

65. Recuar para montar o tigre

66. Girar 360° e chutar em lotus duplo

67. Atirar no tigre com o arco curvo

68. Dar o passo, Desviar para baixo e Socar

69. Recuar e empurrar

70. Mãos cruzadas

71. Encerramento 

Fonte:Tai chi 33 dicas

http:taichicote.atspace.com

.Após a prática

Fique alguns minutos em pé sentindo o efeito do Tai chi e evite sentar-se logo em seguida e também tomar banho frio ou beber água gelada. Beba o tradicional Ban Chá, Chá verde ou o "Chá de 3 anos"(folhas de 3 anos com baixo teor de cafeína), por exemplo.>>Menu

. Arte Marcial, Treinamento, Definição de Tai Chi Chuan 

O Tai chi chuan è  o  treinamento  para  administrar  mente,  corpo,  espírito  e  energia  de  modo  que interajam  em  unidade.  Esta  arte  marcial  chinesa  se  praticada  de  forma  correta  e  regularmente   proporciona   benefícios   para   a   saúde  e   aumenta  a  perspectiva   de  longevidade.>>Menu 

.Energia "Chi" e seu livre curso

A energia ou "Chi" é armazenada no Tan Tien(Centro interno do corpo humano no baixo abdome) e é canalizada para os meridianos e pontos energéticos do corpo utilizados na medicina chinesa e acupuntura.

Abrindo caminho para a energia fluir

 "Esteja Song" (Relaxado, solto, com as juntas separadas, os ligamentos e vasos sanguíneos relaxados dizia sempre o professor Cheng Man Ching aos seus alunos). 

1. A fase do desconforto: A postura correta inicialmente traz tensão e desconforto como um sapato novo. Com o tempo o corpo se adapta e se molda na forma de modo que ela se torna natural e relaxada.

2. Os ombros estão se levantando e o tórax esta flutuando: Soltar os ombros nos movimentos é uma dificuldade comum. Deixe que a cintura comande braços e pernas e desligue a ação dos ombros. O tórax deve estar ligeiramente afundado para que a energia desça ao Tan-tien. O tórax levantado acarreta perda de equilíbrio nos movimentos.

3. Os braços estão pesados e as pernas estão com sobrepeso: O peso do corpo deve estar em uma só perna e os braços relaxados( vazios de força física) com os canais abertos para o fluxo de energia.

4. Os pés não estão bem arraigados no solo: O passo deve ser leve ao tocar o solo e arraigado e firme como uma estaca ao receber o peso do corpo pelo meio do pé. Se os pés não estiverem bem alicerçados o corpo todo se tornará automaticamente tenso procurando equilibrar-se. Ao transferir o peso devemos endireitar o cóccix, a parte superior das costas e o ocipital gerando mais equilíbrio. O mesmo deve ser feito ao girar o corpo.

5. A respiração é intencional e forçada e o abdome não esta relaxado: Somente o tempo de prática tornará a respiração sincronizada e natural, relaxada e focada no Tan-tien, sem aquela tensão dirigida. Nunca prenda a respiração.

6. Ainda existem erros de postura bloqueando a energia(Os ossos não estão alinhados): Além da tensão, também as dobras, torções e movimentos anti-fisiológicos bloqueiam os meridianos por onde flui a energia. Os Pulsos e cotovelos não devem estar fechados e os joelhos devem estar alinhados com os pés. O rosto(nariz) alinhado com o meio da cintura(umbigo).A cabeça(ocipital) alinhada com a coluna e o cóccix.

7. Algumas pessoas dizem não perceber a energia mas sentem uma leve onda de calor e uma sensação de bem estar após a prática. Isto significa que elas estão sendo revigoradas pelo fluxo da energia. Num nível mais avançado os praticantes tem sua percepção, sensibilidade e estado de consciência aumentados propiciando assim novas experiências. >>Menu

.Estilo Yang 37 Cheng Man Ching

Esta lista de movimentos foi extraída do sistema Yang Tradicional e foi elaborada para a vida moderna pelo Mestre Cheng Man Ching (1900-1975). Sua base são 37 dos movimentos principais do estilo Yang. Cheng Man Ching foi aluno de Yang Cheng Fu (o criador do estilo Yang atual tradicional) e foi chamado de mestre das 5 excelências pois se destacou na medicina, poesia, caligrafia, pintura e nas artes marciais. Escreveu vários livros sobre Tai chi chuan e criou um estilo interno, oculto e poderoso o qual pode ser visto nos vídeos e documentários onde ele aparece lançando ao longe homens fisicamente mais avantajados que ele ou suportando a força de 5 homens sem se mover. A execução desta forma tem a duração de 6 minutos e pode ser praticada varias vezes. O ideal é quatro vezes, percorrendo os lados do quadrado e iniciando da direita para esquerda no sentido anti-horário (Leste, Norte, Oeste e Sul) de manhã e á tarde. Esta forma quadrada e da esquerda para a direita na verdade não deixa de ser uma terapia junguiana. Segundo a psicologia Junguiana o número quatro e o quadrado são símbolos da totalidade e do auto-conhecimento assim como o movimento circular anti-horário. Esta lista é original do estilo CMC e devido ao detalhamento da seqüência dos movimentos resultou em 71. Foram detalhadas as posturas: "Segurar a cauda do pássaro"(aparar, Rolar para trás, Pressionar e empurrar), "Mãos nas nuvens", "Repelir o macaco" e "Donzela trabalhando na lançadeira". Quando questionado sobre o porque de não praticar a forma longa Yang tradicional o Prof. Cheng Man ching respondia: "O 37 é o longo". A forma yang 37 é Yin-Yang balanceada e completa em si mesma. Para quem não dispõe de tempo para a forma longa é uma ótima escolha. >>Menu

Fonte:Tai chi 33 dicas

http:taichicote.atspace.com